lawka 30

Poniedziałek 20-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 209/71/173/2172 Trening: Klata, biceps, brzuch 1. Wyciskanie, ławka skos dodatni 20x20 10x40 6x60 6x60 6x60 2. Wyciskanie, ławka prosta 5x80 5x70 5x70 3. Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x60 4. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 8x30 8x30 8x30 5. Uginanie ramion, młotkowy 10x11 10x11 10x11 [...]

Poniedziałek 09-12-2013 Dieta b/t/w/kcal: 244/78/399/3327 Chleb żytni pełnoziarnisty 180 Ryż parboiled 360 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Mięso z ud kurczaka bez skóry 250 Hitec Whey C6 16 Orzechy włoskie 24 Masło extra 10 Banan 100 Trening: Klata, biceps - Wyciskanie, ławka prosta 25x20 17x40 [...]

PLAN VEDORA witam, wrzuciłem wczoraj ten plan w odzielnym poscie i nikt sie nie odzywal a dopiero teraz skapnelem sie ze jest tutaj taki post:D CEL MASA 22 lata 82kg - mierzone po przebudzeniu wzrost 183cm mierzony na wadze poziom tkanki tłuszczowej 17-18% ogólnie mam tendencje do lekkiego tycia (trzymam się diety, wcześniej się rzeźbiłem i [...]

Czy to jest dobre ułożenie? Poniedziałek: - Klata - Triceps - Łydki Wtorek: - Plecy - Biceps - Przedramiona Środa: - Barki - Uda - Brzuch Czwartek: - Klata - Triceps - Łydki Piątek: - WOLNE Sobota: - Plecy - Biceps - Przedramiona Niedziela: - Barki - Uda - Brzuch Takiego treningu: TRENING KLATA: - płaska ławka, wyciskanie sztangi 3 serie: 12, [...]

Wtorek --trening w miejskiej siłowni --plecy+kaptur+biceps --z cyklu ''5'' po 6powtórzeń w serii 1.ławka rzymska 3x25 2.przyciąganie dolny wyciąg wąsko w ostatniej serii drop set obniżany po 10 kg--6x60/70/80/85/90/95/100+drop set 3.górny wyciąg -przyciąganie za głowę--6x50/55/60/65/70 i drop set 70/60/50/40 4wiosłwanie [...]

dzisiaj KLATA + PLECY + RĘCE A1. wiosłowanie hantlem podchwytem 5x10 tempo 4-0-1-0 A2. wyciskanie hantli ławka płaska 5x12 tempo 4-0-1-0 B1. przyciąganie do brzucha wyciąg z dołu 4x10 tempo 5-0-2-2 B2. wyciskanie hantli skos 4x10 tempo 4-0-1-0 C1. ściąganie do klatki podchwyt tempo 3x15 4-4-4-0 C2. plyometryczne pompki 3x21 D1. prostowanie z liną [...]

/SFD/Images/2015/11/1/38964e416d884a4db890f3fb24724f11.jpg 30 październik DT Praca , trening zakupy i weekend :D w Kauflandzie kupiłem sobie olej kokosowy jakiś niby lepszy %-) no i promo na lody wiec tez kupiłem ;-) /SFD/Images/2015/11/1/f18c36cc928f46f0aad27bca461ce98f.jpg /SFD/Images/2015/11/1/4eedb0253b44472d9e283006d363ec57.jpg [...]

Witam i o forme pytam? Moja rozpiska z ostatnich kilku dni nie będzie rewelacyjna.W zeszłym tygodniu mało ćwiczyłam.Dobry trening zrobiłam dopiero wczoraj i dzisiaj.Wcześniej to brak treningu ,porządnego jedzenia i snu. Niestety jak coś się wali to z każdej strony :( Piątek bez treningu i aż zjadłam omleta z 4 jaj,płatków owsianych 50g [...]

Nie było czasu na nic, baterie może jutro kupię...Przez ten tydzień nie brałem Scorcha, dzisiaj wracam do suplementacji. Nogi: 1. Przysiady 60, 80, 100, 110 120 x 5, 120 x 5 (10 dni przerwy + zmęczenie po całym dniu, muszę się przestawić/wdrożyć) 60 kg w tempie 602 x 6 albo 8 2. Wykroki chodzone 12 kg x 24 17 kg x 24 22 kg x 24 12 kg x 24 3. SERIA [...]

Niestety efekt sobotniego spania do oporu był taki że z soboty na niedziele nie umiałem zasnąć do godz 1:00 {{:-( a o 5:00 wstawałem do pracy }:-(. Niezależnie od tego wczoraj po pracy trening się odbył, wypiłem przed treningówkę i wskoczyłem na obroty i jakoś poszło ;-). Co prawda miałem trudności żeby się dzisiaj obudzić do pracy ale po wypiciu [...]

Cały tydzień zabiegany i za mało czasy na wszystko }:-(. Mimo 3 dni wolnych w pracy w tym tygodniu nie miałem za dużo czasu dla siebie {{:-(, ale treningi były obowiązkowe ;-). Poniedziałek sprzątanie domu i od 19:00 w pracy. Wtorek naprawa i modernizacja instalacji elektrycznej na dworze i wieczorem trening :-D. Środa bank, urząd skarbowy, wizyta [...]

Jak to mówią Święta, Święta i po Świętach ;-) Obżarty nie jestem, choć pożarłem masę różnych przysmaków, ale tez sukcesywnie to spalałem. Spacerki i trening pozwoliły utrzymać wagę w ryzach ;-). Nie zmienia to faktu że i tak jestem za ciężki %-). W Boże Narodzenie, jako ze ból w plecach prawie minął, postanowiłem zrobić lekki trening ;-) Tydzień 6 [...]

13.10.2019 Elo Dzisiaj Push2 i 25min cardio z rana na czczo :) Na treningu dość kiepsko siłowo niestety, wyciskanie na barki dodałem kolejne 2,5kg ale dzisiaj nie siadło niestety... tylko 4p a celowalem w 6p. no trudno. od następnego tygodnia cofam się do 102,5kg albo 105kg i dalej jazda na maksa bo nie chcę robić mniej niż te 6p :) unoszenie na [...]

CAŁY TRENING-WSZYSTKO-Technika,Siła,Szybkość,Kondycja,Ogólnorozwojówki itp. 1. Trening ogólny z treningiem siłowym dla początkującego 1 runda = 3 minuty, po każdej rundzie 1 minuta przerwy (lub więcej w zależności od potrzeby) Schemat dla początkującego; zmodyfikowany i tłumaczenie by Maciek z książki muay thai the art of fighting Rodzaj ćwiczenia [...]

Poniedziałek 16-12-2013 Dieta b/t/w/kcal: 222/80/415/3306 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 270 Ziemniaki, średnio 300 Płatki owsiane 120 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 520 Wieprzowina, szynka surowa 150 Hitec Whey C6 16 Orzechy włoskie 20 Banan 100 Rodzynki suszone 20 Daktyle [...]

potrzebuje pomocy, otóż mam mały problem z czasem- ćwicze 3x tyg, mam na to ok 2 h czasu, z tym że 30 min zabiera samo przebranie się rozgrzewka.... tak więc zostaje mi 90 min treningu. problem w tym że nie potrafie rozplanowac treningów w ten sposób aby ćwiczyć wszystkie partie mięśniowe. Poniżej przedstawię mój plan treningowy na którym jade [...]

29.10.2013 DZIEŃ 30 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i40.tinypic.com/244r8cp.png http://i40.tinypic.com/23u2zbm.jpg http://i44.tinypic.com/egqwqf.jpg http://i42.tinypic.com/k128b4.jpg http://i41.tinypic.com/2nld193.jpg http://i40.tinypic.com/15i0lj8.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do [...]

Trening nr 21 - 04.11.09 ZESTAW 3 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s32.html#post8 Przysiady: 75x5 (70) 95x5 (90) 115x5 (110) 135x5 (130) FILM 155x5 (150) FILM Wspięcia na palce: 175x17 (180x14) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 55x5 (50) 65x5 (60) 75x5 (70) 85x5 (80) FILM 95x5 (90) FILM Uginanie nóg: (czytać opis) 27,5x5 (25) [...]

KLATKA -rozpiętki skos w dół 5 serii 20-15 do 28kg -wyciskanie hantli 5x12-10 do 48kg plus 2x drop set 30kg i 16kg -łączona brama + wyciskanie młotkowo hummer 3x20-15 + 12-10 -przenoszenie hantla 3x15-12 do 36kg -wyciskanie sztangi płaska ławka 3x20-15 BRZUCH -łączona unoszenie nóg w zwisie + allachy 4x15 + 4x25-12 CARDIO 30 minut nie długo druga [...]

5 trening klatki lawka plaska sztanga - regresja 4 serje 10-85kg 12-85kg 10-80kg 12-50kg lawka skos w góre - 3 serje 10-60kg 12-55kg 12-50kg rospietki 3 x 10-12kg Przeramiona 12kg brzuszki unoszenie nog 30 30 20 wciaz przeziebiony... ale spadkow w sile zbytnio nie ma... waga troche w dol... ps jaki magnez "wcinacie" ? bo wczoraj [...]